2016-09
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间歇跑进步神速

By xrspook @ 12:27:37 归类于:烂日记

想想都醉了,前天小米1S青春70多的电量,昨天早上居然只剩下9%.今天早上把手机拿出来一看,吓了我一跳,昨天早上刚充满的百分之百电量,现在只剩下22%,前提是昨天早上充电完成,我一天都没有使用过,再看电量的使用,图标直接是一个非常大的斜率,一直往下走,这到底是怎么回事呢?光是安卓系统和手机待机居然这么耗电,这不是神了吗?这种情况,如果重启没办法改善的话也就只能把电池拆出来,擦一擦,估计是电池氧化的问题。要知道这台手机连电话卡都没有放,而且一直是飞行模式,所以连移动信号都无需获取。平时这台机就只是用来做每天的语记。因为手机的屏幕小,所以我左手拇指按着屏幕右侧的小麦克风不会触碰到其它按键。如果这事要在小米4c上操作,通常我会不小心碰到别的。

昨天几乎纠结了一整天,晚上我到底是要跑间歇还是要跑变速。之前我的计划是一周跑间歇一周跑变速,但问题是这个星期有三个工作日跑10K,比平时多了一个,所以多出来的那个我应该怎么安排呢?难道把它变成随便的轻松跑?但最终我还是选择了间歇,至于间歇的次数,初定五次,但后来因为状态实在太好了,所以我又加了一次。六次间歇刚刚好。开始先跑3K多一点热身,然后再跑六次八百米加四百米的间歇后整好十公里。让我觉得非常不可思议的是这周的六次八百米间歇的平均用时居然比上周快了八秒。770米,这周的平均时是336,比计划的343快了一大截。六次770米最慢的一次也跑了339,最快那一次是329。也就是说,我全部都达标了。跑的速度比上周快了,但平均心率和最大心率都比上周低1-2点。这周和上周间歇跑的最大区别是步频,上周的平均步频只有93,但这周的平均步频有96,前提是我的布局仍保持得很好。上周跑间歇的时候跑到一定程度,我觉得自己腿软了,于是不得不,降低步距,增大步频,但这周,完全没有感受到这种事。没有明显感觉到这个不是说我可以无限制地跑。随着间歇跑的一组一组进行,越往后我的步距会越小。因为到后来有点累了,所以蹬地就没有之前那么有力。第六组是我临时加上去的,我跟自己说,如果第五组我也能跑到进343,我就开跑第六组。知道那是最后一组,虽然我已经非常努力地冲,但最终第六组是最慢的。或许我还能跑个第七组第八组,且把用时控制在343内,但显然那对我来说,有点过了。现在的节奏跑训练我是采取的亚索800模式。通常这种间歇跑训练是从四组八百米开始,然后,一次比上一次增加一个八百米,最后到达十组。我不觉得最终我会跑十组的八百米。因为那对我来说就意味着,光是间歇跑训练不算之前的热身就要跑十二公里。之前之所以设定要跑五组八百米是因为我觉得那是我能力范围,但就整体十公里的安排来说,跑六组是最恰当的。我也不知道为什么这周自己会突然间如此突飞猛进。大概身体自己悟出了一些呼吸和身体运动配合的窍门了吧!上周的间歇跑出现腿软了以后,我的确也进行了某些针对性的肌肉力量训练,比如说靠墙静蹲以及大跨步和小跨步的剪蹲。大跨步的剪蹲锻炼的主要是臀部肌肉,小跨步的剪蹲锻炼的主要是股四头肌。我两种肌肉都需要增强,所以工作的时候有空我就神经病一样在屋子里以两种模式跨步练习。如果负重训练效果会更好,但既然我是利用上班的空余几分钟,徒手显然更实际。

间歇跑,那个从前我非常害怕的魔鬼现在反而给我带来了不少的自信。

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