2016-05
7

弱弱中暑

By xrspook @ 22:39:59 归类于:烂日记

今天的LSD跑到我感觉有点中暑。还没到头痛,但弱弱的头晕有了。之所以这样和我昨天和今天早上喝水不足有关,身体散热不够,没有过多的水分用于散热是问题所在。献血未满一周,恢复没到位,外加今天温湿度都到达了2016年的最高。各种因素叠加最终导致我中招。今天的跑步本来目标就非高难度,是轻松求稳模式,所以跑的时候问题不大,不适症状主要出现在跑完以后。在跑步结束大半小时,走路也结束10分钟以后无意中摸到膝盖,那里的温度居然仍高于体温,应该有接近40度的样子,可想而知轻度脱水导致我的机体散热变得多糟糕。夏天出汗不可怕,要命的是感觉燥热却排不出汗,发烧就有了。能把这称呼为闷烧?中暑也就是这么造成的。

针对今天的情况,我要采取以下措施:周六LSD必须进入晨跑模式,最迟730必须开始(今天都接近900了),周五晚上最迟1000要睡觉;携带的水量从现在的500提升至750mL,加入的泡腾片仍为1片,六月中旬开始才视情况加量至1.5片;周五的水摄入量至少3L,周六早上早餐时水摄入量至少500mL;立夏过后广东地区湿热开始进入暴烈阶段,每周至少3次黄芪薏米赤小豆水,这主要是因为我本来就气虚,排水力不足;由于汗排出量大增,每周至少2次,每次一片的剂量摄入琥珀酸亚铁片,我也不知道为什么我血液里铁离子的浓度会偏低,试过一次贫血后当然不会再让那种事发生。综上所述,夏天要安全持续地跑步是个相当复杂的技术活,远远不是穿上鞋子就开跑那么简单。

世事洞悉皆学问,人情练达即文章。

这么多年来我得出一个结论——最好的方法肯定不适用于任何人,所有方法只有结合个人实际情况才能发挥出极致。对别人来说,跑个步根本不会贫血;对别人来说,10K甚至半马期间不补水也可以;对别人来说,没有虚症,一切都很好;对别人来说,晚上12点都不睡觉早上依旧可以600就去跑步;对别人来说,赤脚不穿鞋跑步很可以…… 不要很傻地问为什么不可以,因为具体问题具体分析才叫符合唯物主义观点。

这篇blog的前半部分是我坐在家乐福外面的简剪乐门口排队等的时候用手机的虚拟键盘敲下的,后半部分则是在晚上10点多在家蒸馒头的时候补全的。此刻我已经很困了,我很想睡觉,但蒸馒头的水还没有烧开大沸,即便沸起来了也要大火15分钟然后焖2分钟。在这期间我要把这篇blog写完,再把瑜伽柱的放松运动做完(今早跑完18K后我的瑜伽柱滚动按摩还没做!都快过去12小时了你知道吗!!!)。妈妈已经睡了,平时她会跟我一起等到馒头出锅后才去睡,现在只剩下我一个,我也很困,我也不想理了。今晚在回家的公家车上妈问我回家后要吃小西瓜还是吃菠萝,我说两个都吃一半,她说不行,只能吃一样,得吃完。结果呢,回到家里,我吃了昨晚做的一碗酸奶(250mL,昨晚一共做了2碗),什么水果都没吃。

有些路得一个人走,有些事即便你不愿意还是得最终接受。

2014-07
4

什么时候跑不是我说了算

By xrspook @ 11:45:58 归类于:烂日记

昨天的发烧来得快,去得也快,中午一点多觉得自己非常不妥,浑身酸痛发冷不对劲,到昨天下午4、5点的时候严重的症状几乎已经完全消失,于是我又可以一个不漏地做全杂七杂八workout了。但实际上,人还是有点问题的,否则在28℃的空调房我不可能可以穿一件短袖外面再套一件无袖的有帽卫衣。昨天上午的鼻涕在发烧后突然就好像消失了,同样几乎消失的还有喉咙痛,实在搞不准这到底是神马玩意。最佳的解释貌似是食物中毒?中午吃的饭菜或水果那里有些不对劲的东西?农残?不过,无论怎样,没有继续感觉糟糕就好,至于畏寒这一点没搞懂到底为什么。可能我习惯了30℃+的环境了,于是对20多℃的环境就不太适合,如果这样的话,看来我上街到空调环境还是带上件衣服比较稳妥。身体对温度的适应出现了奇怪的现象,显然,这跟我的免疫力下降有关,所以说我不能再瘦了,而且,不只是不能再瘦,我非常迫切地需要长回起码3公斤!

昨晚看《美国队长2》。这部电影一共2小时15分,前一个小时,我是站着看的,有站直的,也有轮流用网球搓脚底的。连续跑步2小时对我来说没什么,但原来在28℃的空调房站着看1个小时的电影却感觉这么的痛苦,估计这叫做生于忧患死于安乐吧。后1个小时多一点我是坐在瑜伽球上看的,感觉比站着舒服多了,据说坐瑜伽球相比普通凳子需要消耗更多,因为在那个弹性玩意上你需要用一定的力去保持平衡以免摔跤,但我个人感觉,坐瑜伽球那是毫不费劲的节奏,可能使劲了,但至于哪里使的劲我feel不出来。一边坐瑜伽球我甚至还可以一条腿直角横放,只用一只脚支撑,感觉舒服自然。坐瑜伽球的同时我还把半瓶用100g金装雀巢速溶咖啡玻璃瓶装的炒黄豆吃完了!我那个去!!!装咖啡,那里就只有50克,但装黄豆的话,估计那里有半斤了!平时我只会一次吃1-2个瓶盖,但昨晚那里估计10个瓶盖的量都有了!真心罪过,相当罪过,吃完以后我觉得肚子是撑的胀的!事实证明,看电影电视神马还是千万别吃东西,喝水可以,但千万别吃东西,看着屏幕你不能自已就会越吃越多吃到一发不可收拾。不过神奇的是,即便昨晚吃了那么多的黄豆,今天也没怎么放屁,估计这也跟我一大早就拉了一大堆有关(那个量足有我平时2倍那么多)。

电影看完才9点多,时间尚早,网速糟糕,没啥可做,于是就看起了《乐跑宝典》,继续坐在瑜伽球上看,位置换了一个,换了个灯光更好且不被空调直吹的地方。这是一本关于跑步方方面面的书,是一本翻译的书,原作者是英国的。因为他是英国的,所以他说的有些东西在英国那个环境下很有道理但在天朝却有点行不通。比如说,他最为推荐的是中午跑,因为晨跑视线不好且人体状态未是最佳容易出事故,而傍晚一些有家室的通常都抽不出时间,至于晚上,太晚跑的话会影响睡眠。他推荐中午跑,因为中午阳光充足顺便补充维生素D,中午跑不会出现晨跑的那种一夜空腹,因为你中午开跑前2小时的上午就可以为中午的跑步先吃一些东西了,中午跑也能让你下午工作精力更充沛。呵呵呵,那是在英国,现在刚好巴西世界杯,巴西的高温高湿是有目共睹的,你敢在那种条件下中午跑?别说一个普通人,即便是职业的足球运动员都受不了,欧洲的受不了,即便巴西本土的遇到那种严峻条件都感觉吃力。对生活在热带亚热带地区的人来说,中午到户外跑步,在温度33℃以上的环境下跑步,最终的结果估计很多新手就会像之前不久在四川峨眉山中午出去跑步的某牛人那样中暑挂掉。什么时候跑才好?在一个你能抽得出时间跑的时间跑最好,那应该是一个主观上你最能坚持客观上你最不会被打扰的时间。都说下午跑最好,那时人的新陈代谢速度最快,能力最高,但谁会在大下午那么有空呢?不用上班?不用往家里赶?不用买菜做饭?即便你真的在那个时间很有空,你敢在夏天的那个时候出门跑步吗?难道你真的有金刚不坏之身不会中暑?!对广州而言,每年的4月到11月都是高温高湿的,10月开始湿度或许没那么高了,但随便30℃+,75%湿度+在这些月份的下午还是相当的平常。难道说生活在这些地方的人就不用/不能跑步了吗?11月到次年3月刚好是各地的马拉松赛季,没有经过训练你敢随便就去跑吗?对我们而言,让自己有更强的耐热能力很重要,为了那些目标和梦想,你根本就顾不上什么空腹晨跑丢肌肉,晚上夜跑易失眠,贪早摸黑是我们唯一的选择。谁会喜欢颠倒生物钟跑马,但在新加坡、马来西亚、泰国等那种地方马拉松就只能用sundown的了,这是没办法的办法。

一开始跑步的时候我什么都不知道,现在看来不知道是件好事啊,可以让你无所顾虑。

2014-06
23

牛人之死我之见

By xrspook @ 17:01:06 归类于:烂日记

今天看到某条消息说一个46岁的男性牛人在中午32℃出门跑步,结果一去不回头,挂了,挂了的原因是重度中暑。事发地是四川峨眉山附近。如果,那是在一场马拉松比赛上,会发生这种事吗?从很辛苦很辛苦到昏迷倒下估计是需要一个过程的吧,理论上,马拉松比赛每几十米就有一个志愿者,难道十几、几十甚至上百个志愿者都看不出这位选手很异常,需要主动上去帮忙?估计不会。有新闻说某某马拉松比赛上多少多少人晕倒、需要救治甚至抢救无效,但我这只关注了跑步大概半年的人甚少听说过有新闻提及某人在跑步训练中猝死,或许,那些不在比赛上的某人们都太微不足道,所以根本没有作为一条新闻的价值。但这次,挂在峨眉山的这位是中国MBA界牛人中的牛人,所以他爱跑步,还因为跑步严重中暑(射热病)并最终离开人世的故事才偶然被我看到。

我觉得跑者在训练时挂掉的几率要比在比赛中大,首先是安全问题,对那些不是跑操场而是跑路跑山的人来说,要是在一条僻静的路线上倒下,估计发臭好几天都不会被发现,更加不要说即使抢救了。不过,话说回来,做为一个不是为了什么分数,为了什么面子,为了什么奖励,而是纯粹出于自身想跑所以去跑的人,TA上手跑步第一点必须掌握的就是必须懂得“聆听自己”,也是Kalenji的那句经典广告词“FIND YOUR RHYTHM, ENJOY YOUR RUN”。如果你觉得自己状态不佳你就得考虑减量减强度甚至休息,而不是如果我制定了目标是40分钟我死也要死完40分钟。村上春树是跑步牛国的奇葩,他觉得马拉松是跑步比赛,他不是去走路的,所以他再怎么慢再怎么辛苦都要“跑”而绝对不能“走”。

在身边的人的眼中,46岁牛人是个热爱跑步的人,也经常跑步,跑步就是他的生命,他的其中一个梦想是参加马拉松。牛人之所以能成为牛人我完全肯定这人的智商情商都非常优秀,他对学术问题他对专业问题那是相当的严谨到位无懈可击,但是我真的很怀疑,他真的了解他自己吗?因为作为一个哪怕只有几个月跑龄的我来说,我都相当清楚夏天正午去跑步那是多么的愚蠢,而且是去路跑哦!不是跑步机哦!一个对自己身体了如指掌,一个聪明绝顶的人怎么会选择在那个时间去跑步呢?消息里说过他经常晨跑,晨跑是为了什么的呢?避开高温啊!避开人流啊!避开一天接下来的繁忙先爽一把啊!既然有晨跑,当然也会懂夜跑,我无法理解既然能经常早起的人怎么会选择在一个夏天的正午去开跑。他自己觉得没问题,他身边的人难道不觉得那很有问题?!

因为牛人是正午跑步的时候中暑并最终挂掉的,所以消息里就划出了一个警戒线——温度大于32℃,湿度60%进行剧烈运动都是危险的。尼玛的,这般一搞南方夏天都不用跑步了吗!南方5月起白天气温就稳超32℃(暴雨天除外),至于湿度,只要不是艳阳高照你看到蓝天的那种,多云或阴天湿度超过60%都是显而易见的,如果太阳下山或没起来湿度达到85%以上太正常了,难道说南方就不用跑步了?不要吓唬人好吗!最重要的是跑者对自己身体的了解以及各种非常有必要的保护措施——补水。不要戴着耳塞播激情音乐打鸡血了,不要看着配速狂奔了,聆听身体的声音,看着心率表做事吧。夏天能跑步,但夏天不是一个你付出200%努力创造什么速度距离记录的好时机。细水长流,该停则停,不能勉强是基本要求。

如果某一天我也跑挂了,被送进ICU,那么估计事先我得签个纸,如果3天之内也不见好转的话,撤掉维生机器,把我有用的器官都捐献掉吧!

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