2015-04
21

认命吧,凡人

By xrspook @ 13:57:00 归类于:烂日记

跑步类的书(小说散文杂文之类的除外),或者说教你怎么跑步的书我从来都无法做到一页不漏地看完,因为里面肯定会有很多方案,不是每个方案都与我有关,一开始的时候看看也没什么不好,但久而久之,一到方案我都跳过了。通常来说,作者在方案里运用的东西在之前应该已经解释说明过,方案只是把前面的理念具体化。

近期正在看《丹尼尔斯经典跑步训练法——世界最佳跑步教练的跑步公式》。我看的是第三版,湛庐文化出版社出版的。最优秀的跑步教练不一定就最适合你!首先,我不同意他说的任何跑步训练都应该采用2-2的呼吸方式,步频都应该是180。我喜欢用奇数呼吸法,实践证明,奇数呼吸的确能让我远离某些伤病。其次是步频,自从我开始数自己的步频以来我的步频就大于190,如果我的步频没有大于190我会觉得自己工作没做到位。我简直无法想象180的步频意味着我的每一步得迈多大,迈大步意味着我的重心会滞后于我的落脚点,用大步距跑长距离且重心垂直方向几乎不移动那是高手才能做到的,起码就我而言,在不受伤的前提下我的心肺不能支持我做那种事。每次当你用书上的表格套用到自己身上的时候那种感觉就是我几乎在被排除忽略的边缘了,每次都从最低级最慢的速度看起差不多。书中举的例子和我的实际距离相差十万八千里!要知道,这不是一本长跑者入门手册,这是一本世界上最优秀的跑步教练教写给精英跑者和教练理解训练和进行训练的书!感觉就像我是一个小学生,跑到了大学那里听课了,我不一定完全听不懂,我听懂了,但很多东西都和我的实际情况差很远,用不上,但那也不是说完全没用,但要用在我身上,得经过大幅度的修正。比如说,基本上丹尼尔斯的所有训练的周跑量最低门槛是48K,那是一个低得不能再低的量了,如果没有达到这个量就不应该离开他经典4个阶段训练的第一个阶段。如果Easy Running的48K你就跑伤了,后面的别提,因为第一个阶段纯粹是用来奠定基础防止伤病的。于是,你刹那间就明白到,专业和业余的区别!丹尼尔斯的弟子中有人周跑量是254K的,但他通常的建议不要超过160K。对业余的人来说,那简直就是天文数字!他们一周跑的量足以顶我们一个月有多了好吗!

每天都有训练安排,训练需要时间,丹尼尔斯的东西针对的主要是高中、大学或者职业运动员,对普通的打工者来说,很多东西都很奢侈,比如说高原训练。他们为了校内外甚至锦标赛奥运会之类的做准备,他们之所以要承受那么多是因为他们要在区域内登顶。但普通人呢?在限定时间内完成比赛就已经屁颠屁颠,如果能破掉自己的PB更加是欣喜若狂的事了。情况就像一个普通业余的全马sub4已经挺高兴,但世界级的顶级如果在某条他们胸有成竹的赛道跑不进210会非常不高兴。所以,从根本上你就必须意识到,你和他们本质不同。他们有赛季和非赛季,到达一定程度他们就要退役了,因为竞技巅峰不可能一直保持。一直以来网络上的人都喜欢说“你见过哪个长跑运动员小腿粗的?”没有,的确没有!但你们又是否知道没有一定的天赋和基因,他们怎么会被无端端相中当你居然能从电视或照片上面的专业运动员!情况跟别人跟你说“你见过哪个标准时装模特是胖成猪的?”如果你不够高挑、样子长得不够好,你根本当不上好吗!那是他们的入门标准!!!丹尼尔斯在书的一开头就谈到了成功的四要素,按其重要程度排序依次是天资、内部动机、机遇和指导。天资放在第一位!然后才轮到内部动机好吗,客观的另外两个因素排得更后。别打鸡血地相信什么人定胜天!认识自己的长处短处,能补短当然最好,但如果不行,扬长避短更靠谱。

这本书我已经看了一大半,其中让我印象最深刻的是VDOT以及四种训练强度,丹尼尔斯跑步训练的种种万变不离其中。训练强度分为5档,分别是E(Easy running,轻松跑,30-150分钟)、M(Marathon-pace running,马拉松配速跑,40-110分钟)、T(Threshold running,乳酸阀门跑,5-20分钟,单次训练不超过周跑量的10%)、I(Interval running,间歇训练,最长5分钟,单次训练不超过周跑量的8%或10K)、R(Repetition running,重复训练,最长2分钟,单次训练不超过周跑量的5%或8K)。丹尼尔斯的经典训练通常分为4个阶段,第一阶段主要是E,第二阶段加入速度,即R,第三阶段最命,重点是I,第四阶段,I减少,T和R结合,但无论哪个阶段,E都贯穿其中,是周跑量的基础积累。明白到5档训练的含义和基础要领我就可以plan出符合我自己训练。人人都说间歇跑应该在400-2000米之间跑多次,但间歇跑最长不应该超过5分钟,就我现在的情况而言,这意味着我的间歇距离不应该超过1000米,我的周跑量按40K计算,也就是说我的1000米间歇最多应该3个回合。至于R跑,我是读了这本书后才明白到为什么Nike 12周的跑步训练会有100或200米的快速跑,那就是R跑,R比I强度低,但能激发速度。我可以把400米跑进2分钟,我的R跑单次训练距离不应该超过2K,也就是说我可以跑5个400米或10个200米。一直以来,间歇跑都是人云亦云,看过这本书后我才算真的根据自己的情况思考设计出符合自己的模式。能跑多快和通常跑多远决定了一切,不是人人都适合一直Yasso下去的好吗!Yasso训练是个大于2分钟小于5分钟的典型间歇跑, Yasso的起步是4个800,每周一次,每周增加一组,最后增加到10组。你知道吗?4*800=3.2K(3.2/0.08=40K),10*800=8K(8/0.08=100K)!在你开始Yasso训练之前,你已经达到40K的周跑量了吗?有些人可能20K都没有吧。就更加不用说到达最高级的时候匹配的应该是100K的周跑量。发明这个训练法的人一开始针对的可不是普通业余爱好者,或者连爱好者都谈不上,纯粹只是为了健康而跑步的人啊!只是一味的迷信不考虑自己的实际情况那是要栽跟头的!

跑步是一门很深的学问,了解自己同样是。

2014-03
10

很专业的业余

By xrspook @ 17:41:04 归类于:烂日记

貌似我一直是这种人,在业余的领域,尼玛的我也搞得太专业了,相比于一般的业余来说,我的境界高出太多,或者说如果我有意在某方面拼的话,我不会甘心只做业余中的普通。在不知不觉中,我是以专业的标准来衡量自己,所以我的目标和一般人不同,当然比起来我就相对“高水平”一点了。但无论我多么努力,我始终只是个业余的,我不是专业的,因为我不靠那个吃饭,我没有经过非常针对系统的训练,虽然我的做法已经是向专业看齐的,但系统与非系统始终有区别。我没有专业的那个压力,如果我干不好我就挣不到饭吃了,我完全不存在那个问题。最重要的我觉得是无论我多么竭尽全力地全身心我始终不可以把那些业余的东西放在我生活中最有利的位置,因为,我还有专业的东西要做,我要靠我专业的东西糊口。或许你会问为啥你就不能把你专业的东西和你业余的东西合二为一呢?那样的话估计你很快就会牛逼到世界级别的了。曾经,我是这么奢望过的,但后来我发现那纯粹只是奢望,当你把人生全部都压在一个筹码上时,好当然你会风光无限,但郁郁不得志时你岂不是要憋死?压对筹码的人其实不多。某些东西我不可控,所以我就只能在我可控的东西上做些文章。

我不会是一个马拉松控的,马拉松是一个烧钱的项目,除了烧钱也在烧膝盖。要全中国全世界地参加马拉松比赛那种疯癫事我不会做,我的生命中有过完成马拉松比赛就好。以至于一开始的时候我觉得6小时内完成42公里已经OK,后来我觉得自己会快点,再后来我困惑的是半途肚子饿肿么办?理论上说,半途一定会肚子饿的,无论之前吃多少东西。再后来,我会想到估计跑完42公里后第二天我的脚不会走路了。很久很久以前,当我没开始长跑以前,我觉得马拉松是很神经质反人类的东西,但后来我觉得那有可能,再后来我渐渐体会到这种可能中隐藏的各种隐忧。有些人喜欢一到马拉松季节就全中国甚至全世界地参加比赛,一周接一周地。但作为一个业余图快乐的需要这样么?这样是挑战极限,但有没有想过其实这样耽误里你很多专业的工作?你可以马拉松得很high,很苦且很快乐,但你的同事呢?不得不顶替帮你干活的同事呢?既然这是业余的,专业就得有个度。业余跑者的身体不是训练来拼专业的,如果业余个个都那么牛逼,专业的岂不是喝西北风去了?就如WWE,如果WWE以后一年要在中国几个地方巡演,我不会疯着一起去,我只会去一个地方,或者我一个地方都不去。马拉松,如果在附近,参加一下那是热血那是顺便,大老远地拼死拼活那是瞎折腾。所以或许到最后,我只会出席一下在广州的WWE house show,参加一下广州的长跑活动。WWE和马拉松都很累人好吗。

这两天有弱弱寒冷的感觉,即便在温度低于10℃的这个冬天我都未曾感觉过,但这两天我不知为何有这种感受。同样的,其实我已经不害怕跑步,但现在我却偶尔会有我不想去跑的心理,但更多时候我在祈祷不要下雨,我能按计划夜跑。这种不可思议的心理变化难道说我真的处于亚健康需要调整了么?这周过后,还有不到200K我的Nike+就能达到1000K的里程了,我不能倒!

或许,是这种连续阴雨不见太阳的春天气候影响到我了。

2014-01
18

为了能跑得更快更好

By xrspook @ 22:19:31 归类于:烂日记

今天的Nike+路上我遇到了不少跑者,但骑车的少了。遇到了大概有4个男的1个女的,那个女的上周我遇到过一次,也是在差不多的时间差不多的地点。上周,我那段在走路她在跑步,这周,我俩都在跑步,相对而过。她穿得好专业,相比之下我真心太业余了,除了Mizuno的鞋子(还只是入门级的crusader 6呢!),我全身上下没有一件东西可以看出我是一个专业跑路的。哪有穿着一件随便印花,还不是速干型的黑色TEE跑步的!哪有穿着厚厚卫生衣材质棉运动裤跑步的!就更加不用说一开始的时候我没有跑,我只是穿着短袖带着毛线手套快走的时候是多么不协调了。在路人的眼里,我是一个怪人,尼玛的大冷天穿个短袖还戴手套!在跑者的眼里,他们会觉得这个半吊子的太奇葩。

我的着装很业余,我的速度也很业余。今天我完全hold住了自己的跑步速度,所以我可以一直地跑,通常是因为到达了我自己给自己设定了的地标而停下而不是因为呼吸跟不上而必须换急行去调节。但我跑步的速度,估计一个一米七五以上的用快走那是绝对可以可以和我并肩前进。

我穿得很业余,我的速度也很业余,但其实我内在装备的不业余。我用11路车Nike+过的路程不能算非常业余了(加上今天的有494公里),试问一个纯粹闹着玩的怎么会累积出这种里程。其次,我的身体配备也不业余,该有的都已经有了,所以我或许还会因为这样那样的问题被蹭到某些皮肤,但起码我的核心肌肉群、我的大腿小腿、我的手臂肩膀和脖子全部都能轻松hold住10公里,如果是半马的距离,我需要用3个小时,我试过可以搞上接近4个小时,但那是急行。一开始的时候我的脚底总是会磨出水泡(当时是急行,不是跑步,而且很多时候我穿的是Nike AF-1[板鞋]和非毛巾底的袜子),但现在这种事情已经基本不会发生。我不是竞技模式的,但显然,我的身体已经完全进入了减肥的跑步模式。

今天我希望能把这段连续搞了3周的线路搞进3小时以内,但还是差了3分钟,如果我在前两公里也跑跑,又或者我是跑着穿越珠江琶堤和花城广场的话,以我今天的速度前进,我就能搞进3小时了!又或许,我可以不增加跑步的距离,我可以提升跑步的速度。这应该可以的!我觉得我的心肺还有继续提升的空间!!!

这周我又比上一周增加了跑步的比例,但缩短的时间并不多,所以说,我应该是跑步速度压下去了。因为跑步距离增加,在超过16公里,恰好要跑步换急行上坡的时候我觉得大腿肌肉不够用,那时,我感到了弱弱的酸软,这种情况非常容易导致我重心跑偏然后崴脚膝盖受力奇葩等现象那是要接踵而来的。幸好,今天那些恶果都没有发生,我只是感觉到了酸而已,而且在急行一百多米以内我就感觉不到了。在换急行之前,我大概连续跑了2公里。如果我要把跑步比例继续提升,我必须增强大腿的肌肉。更长时间的静蹲也好深蹲和剪蹲以及其它腿部力量动作锻炼也好。人家减肥是为了把维度减少,但在减肥的路上我却觉得不增加肌肉不能让我继续爽歪地继续挑战自我,够矛盾有木有。天天我都在处于饥饿状态,我拿什么去长肌肉?

今晚我吃得不少,但现在我是真心又饿了……

外加累了和困了,周公在召唤我!

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