我的天

我做梦都没想到自己有一天会捧着一本断词错乱且有些字母识别错误的书在某个洋快餐店里看得很欢，而且，我还是完全不消费，纯粹只是去看书的。为什么我不去图书馆呢？对！我这种人应该去图书馆，但我跟压根就没想过去那些地方，因为那里的人不少，但大家都太安静，人人都太认真做自己的事，我需要吵闹，我需要开小差，我需要各种额外的小故事，所以我需要在吵杂的人堆里看书。为什么我不去市场看呢？如果家乐福愿意给我张椅子和桌子，可以没问题的，但估计别人不会这般。当现在的家长为了给应考的孩子们营造安静舒适的环境把家里的空调也换成超低分贝贵价型号的时候，我却选择在一个吵翻天，食物香气不断的地方看书，我脑子是不是不正常啊！只要没有蚊子虫子的干扰，即便那个地方热得我汗流浃背也无所谓，只要不对眼睛伤害很大晒太阳也可以。我并不是故意在制造什么恶劣环境去虐自己，我只是觉得人生得百味叠加才会更深刻。人生正是因为有各种各样的经历才变得有趣。接近30岁的xrspook近期觉得，我经历和感知的实在太少了！我不久前发现，观察身边的陌生人是件很有趣的事。这种观察可以是直挺挺地盯着人家（但这样结果可能会很尴尬，甚至会被骂一顿或打一身），所以我通常不这样。通常我会竖起耳朵去听，偶尔瞄上几眼。生活在自己地头的好处是，身边人说的话和我同声同气，我毫不费劲就能听懂他们说的是什么，而无需像做英语听力题那般全神贯注，又或者使出吃奶的劲都猜不出他们方言说的是神马。听懂了，偶尔“偷听”故事很好玩；完全听不懂他们在你耳边唱歌也是种调调（前提是他们并不是喊得很大声粗鲁，比如说有些人在公交车上吼叫讲电话就让人觉得相当讨厌！）。不要觉得世界都是恶意的，把自己当作是个无知且有非常强求知欲的孩子去看这个世界一切都还不错。

很多学生在高考填报学校填报志愿的时候都会担心这个那个，什么够不够分，什么不知道那个专业是怎样的，合不合自己胃口之类。作为一个过来人，我觉得他们都想太多了、担心过头了。分数够不够，能不能上什么学校，当然，找工作的时候学校的名气相当的重要，但那只是敲门砖，当你工作了几年，有实打实的经验技术以后，毕业学校是什么一点都不重要。同理，你知道多少毕业生在从事着他们的本行吗？很负责地说，50%以上通常都不是。倒不是因为他们觉得专业在一开始的时候选错了，那是他们不喜欢的，因为他们选的时候根本什么都不知道，何谓错？何谓不喜欢呢？那些负面的评价都是后来形成，但后来是后来的事了。是因为大家的学习的时候没入戏？还是因为学校的教学有问题提不起学生的兴趣？这些都要慢慢考究。总而言之，学生最后丢下自己的大学专业在别的专业入职是很普通的事。我想说的是，有些学生之所以不从事本行是因为他们觉得其它行业更有前途和钱途，原因不在于他们真的不喜欢他们当初的选择。我算是一个随遇而安的人吗？好像是，也好像不是。是，是因为我没有非常主动地选择过我的终生专业，不是是因为在我终生专业以外的辅助专业我都经过严格挑选。我认为，一个专业，无论是什么，如果你真的扔了时间的精力进去，一切都无所谓喜欢不喜欢，你自然而然地就会情不自禁地着迷不可自拔。同理，对我来说一见钟情是狗屁，我需要在后续的相处观察中了解更多，当然了，也不排除有些我第一次见就有好感的事/人。

能平淡地好好过日子是种福气。

读了那么多年的书，也工作了7年多，最后我最重要的工作只是扫地？！这根本就是耻辱！这已经不是尊重不尊重的问题了而是他们觉得除了扫地能好好地让我们听从他们指挥以外其它东西他们没啥指挥权发号司令。理想是华丽的，现实是残忍的。最能体现科室团队精神的项目是扫地！卧槽！这神马鸟单位！这神马鸟事啊啊啊！当你有个猪一般的领导的时候你只想把TA掐死，真的。并不是我们闲得没事干，闲得无聊使得我在你面前晃悠显摆的话那是我找死，但显然这种事根本不会发生。如果我真的闲得很厉害我会找个地方躲起来自己独乐乐。扫地这种事并不是因为我们很闲而“惩罚式”地被委派去做的，是领导觉得“库容库貌”比什么都重要，别人觉得我们的生产作业区地上树叶少一点会对我们有好感，狗屁！我们不得不丢下手上的工作、我们正儿八经的工作去扫地。扫地是额外的任务，但我们自己本来的活儿还是始终得由我们自己去干。主次颠倒了有没有！灰色地带的福利没了，合情合理的福利也得减少，从前看在RMB的份上，好吧你这个屁单位不愿意花钱请绿化和环卫我们偶尔客串搞一搞也不算太过分，毕竟一年就几次。但当“搞一搞”的频率从一年几次变成每两周一次，甚至有可能闲得蛋痛地继续进化为每周一次甚至是直接包干值日到个人即每天问责，试问，我是来这个单位应聘当环卫工人的吗？要当环卫工人我还得跑到东莞麻涌？广州环卫工人每个月到手的钱可能比我每个月没有加班费或其它奖励时到手的钱还要多。如果我是来应聘当环卫工人的，我没啥好说，我认了，但我不是来当环卫工人的！我大学本科的专业是食品科学与工程，无论在理论还是实操我的能力都是杠杠的！职业技能也好，专业职称也好，只要你给我机会我都能拿下。我有优秀的自学能力，我有超强的韧性和耐力，我凭什么就只是在这里给你们做你们觉得比什么都重要的扫地！

我不歧视扫地的。无论做什么，反正开动了以后我是相当给力去干的。但我觉得那不是我工作的职责范围，那不是我工作的核心部分，我不应该把很多时间都用在一堆人晃晃悠悠的扫地事业上。

我所在的储备科（不是储备干部的意思）根本应该改名叫“环卫科”！那么我们就可以名正言顺地每天都去扫地每天都去拔草，而不用做其它事了，整个单位的区域都是我们的作业场所，那么，我们就不必很被动地被不是我们直管的领导指点去搞某些现在不属于我们包干区域的卫生了。在别的科室，工作大于扫地搞卫生，如果有正经事做，搞卫生可以放一边，或者是迟点搞，可能是叫别的人去搞，但在我们科室，扫地大于一切，呵呵呵。这就是我们科室的核心价值观！两年前，事情完全不是这样的，从前扫地对我们来说只是非常罕有的突击项目。正常人是很难想象猪到底是如何思考的。

铅灰色的天空，呼啸的风预示着狂风暴雨即将来临。会在什么时候下呢？会在我跑步的时候吗？我跑步的路线被运淤泥的车掉渣掉得一塌糊涂。步是要跑的，但该怎么跑？该在什么时候跑？该跑哪条路线？反正只有官方推荐用量一半浓度（wiggle柠檬味泡腾片半片放到500mL凉开水里）的电解质运动饮料我已经准备好了。

今天我想把计算机能力考试Word部分的书看完！

跑步类的书（小说散文杂文之类的除外），或者说教你怎么跑步的书我从来都无法做到一页不漏地看完，因为里面肯定会有很多方案，不是每个方案都与我有关，一开始的时候看看也没什么不好，但久而久之，一到方案我都跳过了。通常来说，作者在方案里运用的东西在之前应该已经解释说明过，方案只是把前面的理念具体化。

近期正在看《丹尼尔斯经典跑步训练法——世界最佳跑步教练的跑步公式》。我看的是第三版，湛庐文化出版社出版的。最优秀的跑步教练不一定就最适合你！首先，我不同意他说的任何跑步训练都应该采用2-2的呼吸方式，步频都应该是180。我喜欢用奇数呼吸法，实践证明，奇数呼吸的确能让我远离某些伤病。其次是步频，自从我开始数自己的步频以来我的步频就大于190，如果我的步频没有大于190我会觉得自己工作没做到位。我简直无法想象180的步频意味着我的每一步得迈多大，迈大步意味着我的重心会滞后于我的落脚点，用大步距跑长距离且重心垂直方向几乎不移动那是高手才能做到的，起码就我而言，在不受伤的前提下我的心肺不能支持我做那种事。每次当你用书上的表格套用到自己身上的时候那种感觉就是我几乎在被排除忽略的边缘了，每次都从最低级最慢的速度看起差不多。书中举的例子和我的实际距离相差十万八千里！要知道，这不是一本长跑者入门手册，这是一本世界上最优秀的跑步教练教写给精英跑者和教练理解训练和进行训练的书！感觉就像我是一个小学生，跑到了大学那里听课了，我不一定完全听不懂，我听懂了，但很多东西都和我的实际情况差很远，用不上，但那也不是说完全没用，但要用在我身上，得经过大幅度的修正。比如说，基本上丹尼尔斯的所有训练的周跑量最低门槛是48K，那是一个低得不能再低的量了，如果没有达到这个量就不应该离开他经典4个阶段训练的第一个阶段。如果Easy Running的48K你就跑伤了，后面的别提，因为第一个阶段纯粹是用来奠定基础防止伤病的。于是，你刹那间就明白到，专业和业余的区别！丹尼尔斯的弟子中有人周跑量是254K的，但他通常的建议不要超过160K。对业余的人来说，那简直就是天文数字！他们一周跑的量足以顶我们一个月有多了好吗！

每天都有训练安排，训练需要时间，丹尼尔斯的东西针对的主要是高中、大学或者职业运动员，对普通的打工者来说，很多东西都很奢侈，比如说高原训练。他们为了校内外甚至锦标赛奥运会之类的做准备，他们之所以要承受那么多是因为他们要在区域内登顶。但普通人呢？在限定时间内完成比赛就已经屁颠屁颠，如果能破掉自己的PB更加是欣喜若狂的事了。情况就像一个普通业余的全马sub4已经挺高兴，但世界级的顶级如果在某条他们胸有成竹的赛道跑不进210会非常不高兴。所以，从根本上你就必须意识到，你和他们本质不同。他们有赛季和非赛季，到达一定程度他们就要退役了，因为竞技巅峰不可能一直保持。一直以来网络上的人都喜欢说“你见过哪个长跑运动员小腿粗的？”没有，的确没有！但你们又是否知道没有一定的天赋和基因，他们怎么会被无端端相中当你居然能从电视或照片上面的专业运动员！情况跟别人跟你说“你见过哪个标准时装模特是胖成猪的？”如果你不够高挑、样子长得不够好，你根本当不上好吗！那是他们的入门标准！！！丹尼尔斯在书的一开头就谈到了成功的四要素，按其重要程度排序依次是天资、内部动机、机遇和指导。天资放在第一位！然后才轮到内部动机好吗，客观的另外两个因素排得更后。别打鸡血地相信什么人定胜天！认识自己的长处短处，能补短当然最好，但如果不行，扬长避短更靠谱。

这本书我已经看了一大半，其中让我印象最深刻的是VDOT以及四种训练强度，丹尼尔斯跑步训练的种种万变不离其中。训练强度分为5档，分别是E（Easy running，轻松跑，30-150分钟）、M（Marathon-pace running，马拉松配速跑，40-110分钟）、T（Threshold running，乳酸阀门跑，5-20分钟，单次训练不超过周跑量的10%）、I（Interval running，间歇训练，最长5分钟，单次训练不超过周跑量的8%或10K）、R（Repetition running，重复训练，最长2分钟，单次训练不超过周跑量的5%或8K）。丹尼尔斯的经典训练通常分为4个阶段，第一阶段主要是E，第二阶段加入速度，即R，第三阶段最命，重点是I，第四阶段，I减少，T和R结合，但无论哪个阶段，E都贯穿其中，是周跑量的基础积累。明白到5档训练的含义和基础要领我就可以plan出符合我自己训练。人人都说间歇跑应该在400-2000米之间跑多次，但间歇跑最长不应该超过5分钟，就我现在的情况而言，这意味着我的间歇距离不应该超过1000米，我的周跑量按40K计算，也就是说我的1000米间歇最多应该3个回合。至于R跑，我是读了这本书后才明白到为什么Nike 12周的跑步训练会有100或200米的快速跑，那就是R跑，R比I强度低，但能激发速度。我可以把400米跑进2分钟，我的R跑单次训练距离不应该超过2K，也就是说我可以跑5个400米或10个200米。一直以来，间歇跑都是人云亦云，看过这本书后我才算真的根据自己的情况思考设计出符合自己的模式。能跑多快和通常跑多远决定了一切，不是人人都适合一直Yasso下去的好吗！Yasso训练是个大于2分钟小于5分钟的典型间歇跑， Yasso的起步是4个800，每周一次，每周增加一组，最后增加到10组。你知道吗？4*800=3.2K（3.2/0.08=40K），10*800=8K（8/0.08=100K）！在你开始Yasso训练之前，你已经达到40K的周跑量了吗？有些人可能20K都没有吧。就更加不用说到达最高级的时候匹配的应该是100K的周跑量。发明这个训练法的人一开始针对的可不是普通业余爱好者，或者连爱好者都谈不上，纯粹只是为了健康而跑步的人啊！只是一味的迷信不考虑自己的实际情况那是要栽跟头的！

跑步是一门很深的学问，了解自己同样是。

我经常会用一些很专业的方法处理一些本来应该很简单的问题。不是因为我在故意没事找事干，而是我骨子里就觉得应该那么做，虽然，对别人来说那太扯淡不可思议了。到底什么是专业什么是普通我真心不知道，或许这就是为什么在不知不觉中我总不经意地就把普通当作专业来做吧。到底专不专业也其实没有一个确切的定论。做同样的东西，做出比人家高一个甚至N个档次就叫做专业，但如果做别人没做过的事呢？做一些别人觉得不屑去做的事呢？当我可以选择的时候，我会选择一个小众领域钻下去，而钻下去的技术/手法/方式是非常普通大路的东西。

在写这篇blog之前，在围脖上看到了这么一句话“我不怕遇到练习过10000种腿法的对手，但害怕遇到只将一种腿法练习10000次的强敌。——李小龙。”我只专注于一种，因为要专于一种所以我会用尽所有的聪明才智和努力在上面。千篇一律当然无聊，要不无聊要感到有意思才能持续地专下去。如果真的能把这种境界坚持，那人真的很可怕。

和平时不一样，昨晚我MP3里放的是ADR的RF VIDEO，是个英文采访，而不是平时的歌曲。一边跑步一边听，除了有段时间因为风大了我要调高音量以外，9K的整个过程我都很轻松专注。从心率上看，貌似不能算太轻松，因为平均心率158，配速才区区551而已，但从感觉上我没遇到太大的困难障碍，哪怕是最后1K的冲刺阶段。一路都很专注，比我安稳地坐在电脑前眼睛盯着显示器的时候还要专注。因为我不能停下，除了脑袋以外的身体各部分都在条件反射地协调跑步，脑子呢，则专注于采访的内容。没有暂停没有回放没有截图没有组织语言没有查字典，过了就过了，纠结也没用，这逼迫着我必须时刻准备着。因为在跑步，只能心无旁骛，没有任何可以开小差的余地。因为心不在跑步上，所以我只是按照身体自己的节奏去跑。连续2次跑步，我都是后半程配速比前半程低了，这到底是肿么了！回看数据，难道因为我一开始太快了？一开始应该比我平均配速慢30秒甚至以上的，但这两次我只是慢了十几秒，于是莫名其妙的第2K就成了我除了最后1K的峰值配速，到第5K的时候到谷底，从第6K开始又缓慢提升。唯一值得庆幸的是近2次跑步我的最高心率都达到了181，最后1K的平均心率是176，和之前不同，之前也有达到181的心率，但那个心率并不发生在最后时刻，而是发生在最后时刻的前一点点，最后结束之前的一段距离我身体自然降速了，但这两次没有这个现象。到达181以后我就可以hold住，时间不长，但能一直保持到结束。之前之所以自动降速是因为感觉我真的喘不过气了，而近两次虽然数五换到数三的时间点有所提前，但即便心率181，还是觉得我还能hold住一段时间，不至于有我能不能马上停掉的心态。

RF的采访里，ADR提到了一些他之前从未提到过的东西。比如说他在墨西哥古典摔国家队的事，比如说他MMA的薪酬，比如说他开始戴面具和穿“工作服”职业摔有多么的不习惯，也比如说他曾经在某次Smackdown录影里把Daniel Bryan KO掉了。总的来说，听完这个2小时的采访后，我觉得ADR有这几个特点：拼爹拼家世，他在摔角界从一开始就高了别人一大截；他不甘心只活在别人的光环之下，他要创造属于他自己的辉煌（无论是他在古典摔、MMA还是职业摔角里所做的，还是他大学选择建筑学这个专业）；他很自信，他相当自信，但有时候会让别人觉得很高傲很不可一世，但他有本钱这么牛逼，因为他不是那种含着金钥匙出生的二世祖，他的付出他是怎么付出通常不会被提到，如果只凭借他已经成就了的东西去评价他你很难完完全全地给这个人五体投地的尊重；他喜欢摔角，他打心里觉得那有趣好玩，他非常享受和其他优秀摔角手同台表演创造奇迹，但WWE的规章制度和他的贪玩本性有很大冲突，他不想被束缚；他尊重其他摔角手，经过从前某些事以后即便要谈论到他不喜欢的人他也能得体地收敛控制；他懂得感恩，无论是教导他的师傅、家人、朋友还是照顾过他的老板，他都会毫不吝啬地给予他们高度评价以表感激；他很现实，no money no talk是最基本的，所以要签下这个当红的墨西哥炸子鸡得准备好足够多的银两让他心动；他的家庭观念很强，这非常有别于很多美国摔角手的那种家庭观念淡薄，他喜欢到处认识朋友，到处旅游表演，但他也很重视得回家和家人们在一起。Alberto Del Rio是WWE的一个角色，Alberto El Patrón是从前那个WWE角色的更新版，但角色始终是角色，有真的，也有夸张戏剧的成分，但José Alberto Rodríguez是一个实实在在的人，这个人本身的故事更加跌宕起伏峰回路转有血有肉。对我来说，xrspook控的是Alberto本人，当然，这跟他所表演的角色有95%以上的关系，但我怎么能就只局限于创造的角色之内呢，光控角色不能满足我无限扩张的好奇心。

2小时英语采访的听译注定是一个漫长苦闷艰辛的过程，尤其是在广州/东莞阴冷的冬天里，不过呢，爆发小宇宙闪亮出自己内心的太阳正是xrspook的强项呢！

我要让所有人都能认识/再认识José Alberto Rodríguez这人！

一直以来我都希望自己能成为一个专业的人，无论在哪方面，很正派的方面也好，很旁门左道的方面也好，我一直所追求的就是要不就不做要不就做到最好。以至于不熟悉我的人完全不会知道我的存在，熟悉我的人会知道这可是个巨大的宝库。也因为我性格的特殊性，决定了我不是那种你叫我干嘛我就会死心塌地去干嘛的人，我有我的思考，我有我的选择。当我疯起来的时候一发不可收拾，当我心已死的时候你就别想试图挽救我了。

今天我被一个网友授予了“精英死忠粉”的头衔。很荣幸，但略带搞笑，不过这个词用得相当精准啦。elite级别的fan，那可是超可动的哦！还配有道具的哦！我的牛叉在于“精英”，我的哭笑不得在于“粉”，至于“死忠”我觉得是个中性词。作为一个粉，我很疯狂也很理性，疯狂在于我把超级多的时间和精力都放在上面了，而且是不求回报的，还不只是免费体力脑力劳动，有些情况你还得给钱的，比如说去上海看house show，买材料做这个那个，更为直接的消费是买国外电子杂志和音像制品。但我知道自己在做什么，我没有变态，粉是我生活中很重要的一部分，但普通人还是要做的，工作生活的日常不可少，最重要的是我不会像某个刘德华粉那样要生要死。我很明白支撑我继续下去的不是ADR这个肉体这个人，是某种精神，源于他角色也好，源于剧情也好，源于他个人也好，源于我从他相关的东西发散出去需要钻研的各种东西也好。生活得有目标和激情，我就是从那些地方碰撞出火花的。你一定会问我如此拼死拼活我到底得到了什么？每天都忙碌每天都在思考每天都过得很充实难道还不足够吗？在醒着的任何时候我都有可能在考虑着ADR相关，但当我晚上躺在床上闭上眼睛我就立马入睡了，梦见他的几率很低很低，可以这么说吧，因为醒着的时候太忙，所以我超容易入睡。

昨天我的同事叫我写一个什么什么东西，我的第一反应是那个玩意还没做出来，我连看图说话都做不到，写个毛线！而他负责的另外一个东西实体已经出来了，为什么他不去写。他的意思是我就随便写写糊弄一下就好。为什么要随便，为什么你丫的这个单位的人都如此随便！！！随便写个论文，凑够数量好在职称评定的时候符合要求，你丫的你们愿意随便我不愿意随便。东拼西凑后署上我的名字是个耻辱。在他们看来有个工程师的头衔很重要，但在我看来，如果不能做到elite的话，工程师顶个屁用！而这也是我一直鄙视那些自以为很了不起的研究生的原因之一，要跟我比能力，你未必就在我之上，唯一不同的只是你在学校多窝囊了三年。

这周周一的晚上我简直可以说是过了非人的一夜。先是以平均配速519完成了4组1200的间歇跑。然后进行了个大概1小时的《当我谈减肥时，我谈些什么》的演讲（PPT：在线观看，下载）。最后，我还做了1条4000多吨的船的共8个小麦样品的物理检验。身心俱疲，只能用累趴来形容，到挑杂质和不完善粒后期的时候我都感觉我的眼皮要合上了，因为通常那个时间我应该已经躺在床上睡觉。那天晚上的演讲因为赶时间，我省掉了很多东西，但还是可以震惊到在场的人，可惜的是单位3个主任只有1个在场。即便他们央求我也不会讲第二遍了。事后领导跟我说我讲得很专业。我讲得很专业吗？为了让你们听明白我已经降级得很厉害去解释了，况且那都只是皮毛，要说具体的话，还得讲个三天三夜。不知道我关于健康/运动的演讲到底在单位起到了多大的影响，我当然希望那是有的，但如果他们无动于衷我也半点不惊讶，因为他们就是那种人，但起码我可以感到安稳，因为该说的我都说了，他们自寻死路是他们自己的事。

归档：2014-08-21 娃。2010-08-20播出的Smackdown上，Alberto Del Rio正式在WWE的Smackdown debut亮相，他第一次驾临就打断Rey Mysterio的讲话并在当晚的主战赛里用Cross Armbreaker干净利落地让Rey Mysterio拍地求饶获胜。整整4年了！还记得当时我被这个不知道谁惊讶得ABCD兴奋不已。