2017-06
18

减量5K

By xrspook @ 15:27:51 归类于:烂日记

今天理论上我是要跑18K,但实际上我只跑了13K,而且还是挣扎了半天才终于完成的。其间我有考虑过到底要跑18K,15K还是10K就不干了。一开始的时候感觉还好。一切都在掌控之中,但是渐渐就出现了问题。最大的矛盾主要发生在3K以后。理论上到达那个地方,开局的挑战对我来说都已经闯过了,往后的好长一段路都只是平路。而且今天一路都是阴天,偶尔飘着小雨,根本看不到太阳,所以也不会晒出影子。相比于之前好几次的跑步,今天算是非常仁慈了,而且一路都有风。但是我就是感觉不太好。我已经非常努力地降低速度,一次又一次的缩小步距,甚至降低了步频。但是心肺还是觉得压抑。前2K,我的心率跟从前没啥区别,但是4K过后心率就已经升到了158甚至以上。跟平时不一样,今天我用回了百瑞腾的心率带。那个东西是很敏感的,虽然按照佳明胸带的佩戴规范,我不应该把整个发射器都藏到运动bra里,但是也只有完全藏进去了才不容易对我的皮肤产生过多的摩擦,也只有那样我才不需要担心一边跑要一边调整心率带。

不知道是心理的原因还是实际上的确就这样。我觉得我真的没有从上周日的献血中恢复过来。全身的肌肉都只是处在60%左右的强度状态,但是心肺已经到达了顶峰。有种憋气的感觉。我觉得自己明明已经跑得很慢,但是呼吸还是不太正常。心率数据也说明了那个问题。因为在5K过后,我的心率大部分时间都已经保持在160,好不容易偶尔有段距离才会降到160以下。我已经不知道如何能跑得更慢了。实际上对比去年做速度训练的时候要把心率保持在160以上,我需要挺努力地跑,在这种状态下,30分钟以内我就会产生乳酸堆积,自然而然的就会觉得肌肉酸痛,但显然今天完全没有这回事。我的手脚和我身体能继续跑下去,但是我的呼吸告诉我实在不能继续了。今天的数据显示我的最高心率只有169,我有点怀疑那个数据,因为实际上我觉得应该更高。但169的数据我也可以理解,因为当我贫血的时最大心率无论如何都很难到达175或者以上。同理,在我没有完全恢复到位之前,估计也会这样。就热身阶段而言,自我感觉是没什么区别的,除了速度会比平时慢,但是热身结束以后理论上应该进入一个比较漫长的舒适期,实际上现在却几乎没有。今天的心率没有在我很舒服的152附近停留太长时间,而是直接就蹭蹭蹭飙到158。我百般控制才不让它尽量不超过160。自我感觉有压力,有数据也给我心理压力,我知道我必须得减量。每1K我想到的都不是跑快点,而是跑慢点,希望能多跑1K。所以今天我的量就只有18K的70%多一点点。我不想这样,但是我也非常明白,不应该在那种我感觉到不舒适的时候持续太长时间,来日方长。

通常来说,在跑步结束后,我的心率会非常快地从160以上降到130左右,这大概只需要半分钟时间。在开始拉升之前,我呼吸完全恢复到正常状态的时候,我的心率应该会在110左右,完全拉伸以后我的心率通常会回到100以下。但今天却不是这么回事。拉伸完毕以后,我的心率仍在110以上,慢悠悠地踩了11分钟的单车回家把车停好,走回去的时候心率居然还有114,上了几个台阶,心率达到了120。我家住在六楼,平时走这段路根本不需要费什么劲,但今天我却要,我要用数五的呼吸。这就意味着可能上完六层楼以后,我的心率已经超过了140。

综上所述,可能减重和补血这两者是矛盾的。即便我吃少了,我不觉得饿,但却非常不利于血液方面的恢复。今天回到家称了一下,居然比我星期五晚上饿着肚子回家的时候还轻了一公斤,虽然今天我已经喝了超过750毫升的电解质饮料。剔除一些其他因素,今天我的失水可能有1.5升。

看来下周开始琥珀酸亚铁要来点了。

2016-12
12

发低烧

By xrspook @ 10:40:55 归类于:烂日记

今天早上的基础体温是37.2℃。昨天晚上睡了一觉,感觉好了一点,头没有那么痛了,全身也没有那么重。可能昨天下午和晚上最辛苦的时候,体温会超过37.5℃。对上一次发烧已经不知道是什么时候的事。大概是今年广州下雪之后的那段日子。那次呼吸道的问题我足足用了一个多月才恢复过来。昨天下午和晚上,前天下午,感觉不好。虽然昨天早上的基础体温只有36.6℃。但天知道昨天,我是在什么一个状态下跑广马的。如果当时我正在发烧,这就很容易解释,为什么我的心率会比平时偏高五到十个点。大多数时候,别人在那里耗时间,我都会觉得无所谓,但昨晚我真的很辛苦。昨晚出去吃,庆祝外婆96岁的生日。说是说晚上6点,但到了接近7点,人才到齐。在等人的时候,我等得几乎想骂人。为什么我的家里就总是有那么几个人,每次都要迟到,而且不只是一点点。明知傍晚时分,某些路段是要塞车,明知道双十二之前超市的埋单总是非常多人。为什么他们就不能预留一些时间?他们总觉得家人是最好欺负的,根本不需要在意他们的感受,无论他们做了什么,家人也不会对他们有什么很大的意见。昨晚,桌上的菜非常丰盛,但是,看着满桌的肉类,我一点欲望都没有。吃饭的时候,我不饿,吃下去的时候,也没吃出什么感觉。倒是全身的酸痛以及头痛,让我想快点离开那个地方回家。在回家的公交车上,我很困,但我并没有像平时那样睡着。我真的很担心回到家里,会像前一天晚上那样,躺在床上,各种辗转,却睡不着。幸好我多虑了,昨天晚上,我还是比较容易睡着的,而且,还做了个梦。就是因为,昨天晚上睡得还可以,所以,今天早上的症状,才相对于昨晚好了那么一点点。

至于为什么会这样,我也不知道!妈妈说是因为大姨妈来的时候人的体抗力本来就差一点,外加我前天晚上没有睡好,昨天早上又可能受了点凉,于是就发作了。昨天好奇怪。通常来说,在高强度跑步以后,我酸的地方会是左大腿的股二头肌。但昨天和现在我右后腰却有一种模糊的痛。不能具体说清楚到底是哪个位置,但做某些动作的时候,你会确信那种感觉是存在的。昨天我没有做什么,其它唯一的解释只能是昨天我绑着腰包跑半马,但我很久都没有绑着那个东西跑10K以上了。昨天,到接近最后1K的时候,我把手机从腰包里掏出来。可能因为受力不均,所以在最后1K的路上,我把腰包的位置调整了很多遍。左腿有问题对应的部位应该是右后腰也有问题。腰包的原因只是我瞎掰的。但如果我觉得左腿伴有神经放射痛的症状,同样受牵连的肯定还有右后腰。昨晚睡觉之前,我挖出已经过期了的云南白药喷了一下,感觉舒服点,起码在睡觉躺下的时候,我没有感觉到什么不适。直到今天早上起来,我需要运动了,做某些动作的时候,我才又感觉到了那种不适的存在。

为了一个半程马拉松的比赛,我付出了很多代价。但即便如此,我还是不能如愿的实现自己的目标,这有点打击。今年做的很多事,我都莫名的幸运,尤其是今年八九月份的时候。按照当时的运气,如果我要进行什么比赛,估计我都能如愿实现自己的目标。但是11、12月以来,我觉得自己的运气进入了一个普通甚至是低下的状态。所以,从理论上来说,我应该能如愿的事,但实际发生的时候运气不偏向我这一方。

人不可能一起都一帆风顺。同样,糟糕的状态也不可能,一直都在持续。

2016-06
12

感知与计划

By xrspook @ 13:29:57 归类于:烂日记

这几天都有不舒服的感觉,主要表现为可能是上呼吸道感染,不是感冒,喉咙会感觉到干痒然后就想咳嗽了,尤其是晚上睡觉躺下的时候感觉尤为明显。为什么会这样不知道,早上起来的时候会感觉好点,但到晚上躺下的时候问题又来了。也不管到底是怎么回事,反正维C、B1以及琥珀酸亚铁都补一补总是对的,所有的这些对我来说都是增强免疫力。如果我不是B1缺乏就不会神经炎,如果我不是铁缺乏就会贫血。这些问题其实都有早期现象,免疫力低下的经典普遍征兆,所以在不知道到底是哪一项导致出问题之前,全包围补一补总是对的。现在我觉得还有个问题是内部燥热,热气闷在体内不能很好地散发出来,主要表现为内热但不怎么出汗。中暑也是这个征兆,不过那是严重版本。但或许出现这个不是我个人的问题,而是天气导致。高温高湿气压低这些无法改变的环境必然导致人不那么舒服。自然我们无法改变,也就唯有改变我们自己去适应。今年夏天我暂时没有感觉得特别难受,因为今年的雨量偏多,所以气温一直没有疯狂地升上去,但一直磨叽在下雨和烈日之间温度虽然上不去,但人的体感其实也是一直都不好过的。

端午节放假3天,我连连续的3个小时都抽不出来看个印度电影,但其实我又感觉自己其实没干什么,够恐怖的。晚上之所以抽不出3小时是因为7-8点CCAV纪录频道有个《寻味顺德》的节目,那种拍摄手法就像是《舌尖上的中国》,我特喜欢看那个。8点到10点睡觉就只剩下2小时,我其实可以看到11点再睡,但我没有说服自己得为了看个电影而晚睡。至于白天,如果是在家里我就一直耗在做年糕做面包等上面。无论哪个,持续时间都很长,途中要持续监控,搅拌、发酵和烘烤程度是全凭经验的,5分钟就会让面包的颜色从正常黄种人变成非洲人。夏天的温度湿度一天一个样,我家白天又是不开空调的,大概数是有,但大概数前后你得盯着面包机看。大概数的间隔是45分钟。在那45分钟里,在网店瞎逛是绝对够的,理论上写完一篇blog也是可以的,但如果要看电影的话显然就要用很多段时间拼凑起来了。一心在面包机那里,怎么能全身心地投入到电影的本身呢!我可以边做面包边看电影,但我没有这么干。

昨天不加奶不加蛋不加油做了2个“白面包”,之所以说白是因为面包基本不上色。跟平时的面包相比用料少了大概1/3,但体积少了1/2以上,OMG!发酵效果真心不好!!!第一个白面包用的是150g水,80g全麦粉,130g高筋粉,6g盐,5g酵母;第二个白面包用的是130g水,190g高筋粉,15g糖,3g盐,5g酵母。我感觉第一个比第二个好!虽然水量都控制在68%,但第一个因为有全麦粉所以吸水更强,面团相对来说干一点,也大概是因为有麦皮麦胚的缘故所以面包要比完全用高筋粉的香很多。我用的是白麦的全麦粉,所以做出来的面包很白,36%的全麦粉比例已经算很高了,但还是几乎看不到麦皮的存在,所以估计100%用这种全麦粉做面包或馒头效果仍会不错,但这样的话,我的加水量估计得比平时多10-20%,且不能东西加进去就开始搅拌和面,而应该让全麦粉和水接触一段时间后再操作。从前试过用红麦的全麦粉做馒头,那是加一点点就能明显看出来的节奏,如果完全用红麦的全麦粉做馒头那东西出来以后根本就是褐色的。

这周回去我要做一个pizza和一个100%全麦粉做的面包,但是呢,这周工作日有6天啊啊啊(还是在不加班的前提下)!!!

2015-12
24

不舒服

By xrspook @ 13:33:52 归类于:烂日记

前天开始觉得不舒服,说不出到底是哪里的问题,从体温上说没问题,从心率上说也没问题,但就是觉得全身弱弱地酸痛,喉咙刺痛,昨天下午开始甚至头痛也来了,那种头痛貌似叫做“偏头痛”?如果是平时,这些症状睡一觉第二天起来就好了,但这次这种有症状但又不严重的状况已经持续了2天。这种状态完全不影响我的运动表现,无论是TRX的力量训练还是跑步都完全不受影响,出一身汗,无论大汗小汗过后感觉反而会更舒服,症状会在短时间内消失,但过后又会出现。这到底是什么情况???我怀疑跟我着凉有关,也有可能是我在雾霾天里跑步有关。忽冷忽热,在湿气和灰尘的扩散性都极差的天里也不知道是身体有毛病了,还是心理比生理的应激反应更严重。

从前,跑步不跑步我是完全不看天的,当然,也有过看天纠结的时候,但那只发生在我一开始减肥的时候。那时我每天都在祈祷我晚上跑步的时候不要下雨,但当我跑多了,知道下雨跑步也不过如此,最害怕的鞋子湿了其实吹吹是很快干以后,下雨不下雨都完全无所谓。一开始减肥的时候单位的进出粮业务热火朝天,每天晚上我就只能绕着小花坛跑(约400米一圈),绕到一个短边的时候还有可能跟迎面过来的自卸车相遇。别说灰尘有多大了,那个时候我从来不考虑空气的问题,我也的确觉得那没什么感觉特别不好。反正晚上黑乎乎的看不清,灰尘大就当没看到好了,但起码那时有风,空气是流动的。2年前也会有空气不好的时候,那时候的蓝天比现在少,但我从未感觉到空气特糟糕。但这两天,尤其是这周开始我明显地感觉到了空气质量很糟糕。空气像凝固了一般不流动,还要人为地制造更多的污染(尾气、汽车高速飞驰扬起灰尘),那是作孽啊!2年前,单位里没有那么多私家车,车有不少,但数量绝对不足现在的一半。当时我还很记得单位二楼接待室的业务不少,每次跑步路过那个区域附近就会闻到浓烈的白酒味。现在呢,接待很少了,有酒味的更加是凤毛麟角。上级的各种规定一定程度上在我们这里是执行得还不错的。但相比酒味和尾气,我宁愿跑步路过的时候闻酒味,毕竟酒精闻闻不过让人更兴奋,尾气和灰尘吸多了肯定对身体不好。于是,我现在已经在考虑,我是不是应该在AQI高于多少的时候就不去跑步呢?那个时候去跑步,吸入身体的东西伤害比运动本身的益处还要大,不划算啊!过去一年多,严重空气污染我觉得都主要是北方的问题,尤其是供暖以后的东北及华北地区,但这两天的状况让我觉得虽然身在南方,虽然身在接近海边,但我也不能独善其身,那些糟糕的东西是会随着冷空气过来的,尤其当冷空气不够厉害跟暖湿气流不相伯仲僵持不下的时候。也说不好那些东西是随着冷空气过来还是我们这里本来就积累了很多坏东西,不过恰逢冷暖空气交汇且打成平手让我们那些坏东西无法散去造成。但无论如何,不作死就不会死。如果我们真的死了,我们就别再抱怨我们为什么会死了。为什么我们不自救?为什么别人死的时候我们袖手旁观不去帮忙?幸灾乐祸的人没啥好收场。

今晚要跑步,略感压力。

2015-12-24 战无不胜。

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2015-02
13

Inspire 9是时候退役了

By xrspook @ 10:35:47 归类于:烂日记

我是人我不是神我怎么会感觉不到累。跑步的时候累了,一天都对着文字做校对也累了,到底做什么才能让我没那么累?睡觉吗?还什么都不做只是开个视频来娱乐一下?其实,我觉得最好的方式是看书。输出和输入等价了人就平衡了,跑步是输出,校对也是输出,输入神马靠吃肯定不行,靠睡觉那太被动,靠看视频有时会不入戏,所以,感觉,看书是最好的,当然,我的意思不是要你看想爆头的门萨之类。但总算,我是熬完了昨晚的9K,今晚再来一个这周的4个K的全部跑步就算结束了,感觉我已经累成了狗,不想跑9K,不想在单位跑步。

昨晚穿的是大阪Mizuno Wave Rider 17,之前前脚掌接近拇指和食指之间的摩擦疼痛问题没有了,可能那个位置刚好是Elixir 8的某个G3割裂点?单纯是割裂点没什么,主要问题是上周六穿蓝粉Inspire 9跑步的时候摩擦导致的水泡已经造成。这周回去,我将把放在单位的Rider 16带走,蓝粉和全粉Inspire 9们正式退役了!因为连续2个周末我都会左脚前脚掌起水泡,而且双膝都有髂胫束摩擦综合症的感觉,虽然不算太严重。那两双鞋前掌部位我已经在磨中底了,大底虽不能说已经完全完蛋,后脚跟外侧大底磨平到几乎轮到中底,尤其是左脚。第一周我觉得不舒服,我不确定是不是因为我做了其它运动导致的,是不是幻觉,但第二周情况和第一周几乎完全一致,好吧,我必须在有点不舒服,在不至于受伤之前就先采取主动措施。为什么我觉得那是鞋子的问题不是我自己的问题?因为髂胫束综合症我已经超过10个月都没有试过了,自从我开始滚瑜伽柱和做其它强化大腿和臀部的肌肉以后。而且,更明显的是我在单位每周累计跑的路更多,跑得更凶狠,但却不会有那些糟糕情况出现,即便是星期一仍略略有不适,但继续跑不适自然会消失,说明跑步不会让我的糟糕进一步恶化,也就是说那跟我跑步的方式无关,和我的肌肉太弱也无关,跟我穿的鞋子有关!黑蓝的Crusader 6退役的时候其实我还不至于磨成Inspire 9那样,不过是我觉得入门跑鞋超过500K也就差不多了而已。周六早上的18K,一个月用一双鞋,这个月用全粉Inspire 9,下个月就用蓝粉Inspire 9,用这样的方式我希望我能穿他们跑更远,但在我这种变态的跑法,在变态几乎全水泥地的折磨下,700K真的封顶了。

在雾霾天气下跑,从心理上就让人不爽。才2月中旬,跑步的温度已经在20℃左右了我的老天!3月的时候岂不是要升到23甚至25℃?4月就要到达27到30℃了吗?全球变暖的速度太惊人,从前阴天就是阴天,多云就是多云而不会像现在这样貌似感觉是阴天/多云,但实际上能见度差,到处都灰蒙蒙一片,没有风东西吹不散。有钱又怎么着!买房子买车又怎么着!难道就从来没有考虑过是因为高层建筑密集让空气难以流通,因为汽车尾气让空气持续糟糕?从一开始,思路就错了!现代人觉得必不可少的车和房子都是暗暗谋杀我们所有人的危险因子。在物欲横流的现在,各种囧状况大家貌似都视而不见,到底什么是好,什么是不好!

我想回家看书。

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