我的天

昨晚和平时一样10点多睡觉，很快睡着。半夜醒来一次上厕所，凌晨4点多听到打雷，且手机响起广州气象的黄色暴雨预警短信（这神马思路！半夜给短信！还要不要人睡好觉！幸好我平时一律的飞行模式，昨晚值班所以没有）。早上500闹钟响起，510起来，按部就班完成要完成的事后冒着小雨骑车去打卡。出去的时候是小雨，期间有段时间没雨，但当我打完3个点的卡还剩一个的时候雨势加大，简直到达了中雨的水平，最后我是憋气冲回去的，尽管如此，大腿和衣服胸前都已全部淋湿。要不要这么残忍？但其实我觉得这不算最残忍了，因为我出门时就考虑过会不会大雨，我骑车出去就只能有浑身湿透滴水回来的后果。幸好，没有。如果那样的话，我就只能等雨小点我再去了。我的车技太差，完全不能一边打伞一边骑车，即便我车技好，如果雨大到必须打伞，那样的方式还是会湿的。打卡完成后我回到办公室，开电脑，等一等，600准时关电脑离开办公室离开单位去公交站搭车走人。麻涌611公交车的早班车是610，今天车提前开了。611从总站到总站用了大概45分钟，广369的开车时间是700。到达文冲地铁站的时候我忘记多少点了，反正从猎德地铁站出来，搭90路公交车回到家刚好8点半多一点。今天的整个流程已经衔接得很好，期间几乎没什么需要等待长时间的步骤。我的运气很好！

这么早回到家，其实我可以继续我平时周日早上的项目的：蒸馒头、做普拉提、看电影，但实际上，我的流程是先开电脑，把Holi（电影）下回来，然后开始和面发酵，接着是关电脑，拆机箱。因为今天我要为台式机增加硬盘。原来哦，我2012年组装的机子的硬盘就是西数的绿盘！不过之前是1T，现在是2T。绿盘可以说是西数里最慢速的，5400-7200rpm的转速，事实证明，若不是东西塞太满，机子不慢。今天回家一路上我还埋怨自己忘记从单位一大堆的报废电脑（应该说已经被拆得七零八落的主机）那里卸下几个螺丝好固定我的新硬盘。我家里各种从旧电脑上拆下的垃圾也不少，但我实在不记得我还有没有螺丝了，因为长期放在我房间窗台边上的几个前段时间都被我扔掉了…… 谢天谢地，今天我在我的垃圾里找到了螺丝！如果真找不到，我还得找附近修电脑的店让他们施舍给我4个呢。鲁大师计算出来，我的电脑的峰值电压只需105，我高估了我电脑的电源，原来不是长城，是机箱牌子的金河田，平均电压230V，最高电压350V。还行，我不过是加了一个峰值需要6V的硬盘而已，不成问题。这个230V的电源配有2个大4PIN和2个SATA口，我把2个SATA分别给了我的两个硬盘，用大4PIN转接SATA线供电给DVD刻录机，因为那玩意用得相当少。今天的很多时间我都用在把东西从我1T的硬盘转移到我新的2T硬盘上。传输速度从30-60MB/s不等，这个速度我觉得可以接受，毕竟绿盘什么都有点慢很正常，其次这样的速度已经比我传U盘快很多了，更不用说比我网线下载快很多，我知足了。到现在为止，我已经把AK的东西全部转走，ADR的东西也即将全部转走了。以后旧硬盘就只是主要用于各种零碎个人文件的存放和下载，仓库资源类的东西都不放在那里。为了增加硬盘这个事我谋划了好几天，今天一切都挺顺利，这是正常的，就应该这样！

今天开信箱，我吃惊地发现了传说中我TZP的第一发亚马逊包裹！那个袋子，我一眼就认出了！怎么会放在我家的信箱里！怎么居然可以通过这种方式派送！我应该怎么处理这个东西？要我出运费送回去吗？很坦白，已经没有这个必要了，因为袋子没打开我已经能摸到里面DVD的盒子已经变形了，打开外包装，果然！！！那个被压得变型的盒子谁知道里面的东西有没有坏掉？！！！如果已经坏掉，他们要回去有意思吗？我不告知他们是我不诚实，但若我告知他们我和他们都难做了。就流程来说，我的这个今天才发现的包裹的订单已经被完结处理，他们也当这一票是因为未知原因失败了，我突然跳出来说我又收到了肿么破，这不是在捣乱吗？！所以，我应该保持沉默吗？谁会想到这一票居然是通过美国邮政发出，来到中国后由中国邮政继续的呢（外包装上还有赤岗邮局的邮戳！！！）！

生活中的未知真好玩。

是不是越感谢老天爷他就会对你越好呢？貌似自从我跑步以来我就没怎么抱怨过老天爷给我准备的种种，好吧，是有抱怨过，但感谢的程度和频率一定会更高。今天我又要感谢老天爷了亲！感谢他在今天广州10公里路跑比赛里下雨！之前下，跑时下，我跑完后不久继续下～今天据说9点整开始但我感觉没到9点整就开始了，提前的时间没有一分钟但也绝对不止十几秒，因为主持人开始请领导上台我就开始Bryton C60搜星，鸣枪后几秒我才搜星完成，总算能及时在通过记时门楼时按下开始键开始记录。今天领导不少，但让我非常意外的是把一堆大牌请上舞台以后居然完全没有领导讲话就开始十下倒数鸣枪了！可以这么说，这是我参加过的最言简意赅的起跑仪式！更配合更神奇的是鸣枪前还没下雨，一鸣枪就开始下了，于是跑友们都不禁惊呼，领导们可真是雨神！我小声地补了一句：“难道萧敬腾君大驾光临？”

我渴望今天下雨，因为只有下雨才能让这个516的10K路跑好过，才能让大家更舒服，才能让出事的人数降低。因为从4月中旬开始广州只要不下雨，上午9点过后温度肯定有28℃+，外加湿度不低于85%，体感显然会到达32℃甚至以上，如果外加有太阳，在这种条件下以比赛程度拼过10K的都肯定会觉得太残忍！今天的雨不算大，我感觉刚刚好，不是那种飘下来你完全感觉不到的类型，但也不是风大雨大劈头劈脸大得你痛的类型。今天在关门时间2小时之内都应该没有打雷闪电，雨势属于偶尔的小雨+。并不是全程都在下雨，有些时候木有。因为今天凌晨下过非常大的雨，太阳出来以后雨一直不大且断断续续，所以今天的温度湿度（23℃，92%，几乎无风）都非常照顾今天跑10K的我们，不能更赞更感激了好吗！！！

因为今天天公作美，外加今天的路线几乎没有上坡下坡，所以今天我跑出了平412李宁10K广州站的个人最佳，配速509！这真的让我喜出望外好吗！因为我的计划是如果不雨跑我的完赛时间将是55-60分钟，如果下雨了（当然不是下一阵子没湿就完了的程度）我可以在55分钟内完成！实际上Bryton C60说我完成10.01K的用时是51:39，官方成绩暂时还不能搜到，但估计跟这个相差无几。李宁10K我的官方成绩是52:52，因为那一次C60实测的距离有10.26K。同样是跑广州大学城，但跑内环两圈和跑外环折返感觉差太远了！！！！！内环的高度起伏各种长短坡整死人的说。所以，如果这次还跑上一次的路线，估计我不能平自己的10K最佳。上一次跑509我感觉真的痛苦死了，但今天很舒服，一路都很舒服，除了在最后1K里我感觉我的数三实在没办法再狠狠地发力了，即便如此，最后冲刺的几百米我还是超过了几个男的。跟我料想的一样，我一直都跑在男人堆里，开始几K有好几个女的超过了我，但在5K过后我又把在我前方视线范围内的女的都超回去了，顺带不知道绕开超过了多少个男的。是我按计划跑匀加速了还是他们hold不住后半要慢下来了呢？反正，冲向门楼终点的时候我前面只有男的。不是说在我之前完赛的女性就很少，只不过她们不像我这样全程匀速然后最后时刻发力。要不，她们出发时就在我的站位之前，要不，她们在前半就把我超了，且把我甩得很远。

今天之前我祈求老天爷路跑的时候下雨，所以我早就有湿身湿鞋的觉悟了。无论下不下雨，以比赛的程度跑10K肯定会严重湿身（汗湿），于是，下雨不过是多了湿鞋，回家以后需要有处理那双湿掉甚至脏兮兮跑鞋的步骤而已。对老手，尤其是那些对自己月跑量有严格要求（比如说大于100K）且跑龄超过一年的人来说，无所谓了啦。因为专业跑鞋都有很好的透气性和透水性，洗了是很容易干的，况且，那些人的鞋柜里怎么会只有一双跑鞋！5双以上不同型号针对长短距离和路况的鞋子估计都有。如果是这样的话，下雨完全没有可怕的地方，除非下的是泼水般的超长气雷暴。老手们或许看到下雨不跑，但如果是跑着跑着才开始下小或中的他们不会停下来。今天我看到有人穿着一次性雨衣跑（他真觉得天下的雨比他出的汗猛？），在广州电视台的午间新闻里看到有女的打着雨伞跑，囧！果真是相当全民参与的长跑活动啊…

今天跑的是416 Nike Women’s 15K Guangzhou 2015路线的缩减版，从那一次的中大北门起跑改为今天的北亭广场起跑，全程非常平，所以我才居然会平掉自己的10K最佳。更让人惊奇的是今天C60的心率数据正常！！！我的平均心率达到了171，最高心率更是有186，神了！我居然可以全程hold住这样的心率不觉得太痛苦（呼吸顺畅且肌肉不酸痛），最高心率更是证明了我应该没有贫血，哈哈哈！186是我见到过自己最高的心率啊啊啊～

完全没想过可以在今天的路跑比赛里有什么作为，因为报名过程让我无语，纪念TEE是全棉的而且样子劲丑！6500多人的比赛拉到的赞助都是不知名的，我甚至考虑过要不要自己带水补给。但出乎我意料，今天的水、水动乐和海绵都相当充足（起码我跑的那时还很充裕），跑完以后有大把的水等待着我，拿了一罐翻一翻番茄饮料和一瓶水动乐，领完赛奖牌和毛巾的时候秩序井然。准时开始，路上的里程标志清晰醒目且准确，志愿者和急救人员很多，连在地铁口和起点接送跑者的大巴都很充裕。这个由山寨赞助商组成的城市路跑比赛总体来说居然很不错！现场我觉得唯一的问题是移动洗手间卫生非常堪忧且完全没水…

借小米的一句广告词表达我今天的感受“永远相信美好的事情即将发生” :)

说好的昨天要跑步，要跑间歇1200*4，但开始了以后，尤其是跑完3圈1.2K的热身以后我改变主意了，变成了只是一直地跑下去，但速度要比平时快，但也没到平时tempo的水平，就是一直快速加速并hold住，结果，1.2K之后我开始加速，熬到第5K开始放慢脚步，最后的300米进行了个冲刺，其实只是步距明显增大而已，我还没真的用短跑方式的前脚掌落地去飞驰，但感觉，那个300米太漫长了，所以实际上我只冲了个200米，后面100米又放缓了脚步。看着手表的距离跑步真的是非常痛苦的事。因为昨晚的计划是间歇，所以我取消了自动绕圈，而跑一阵就瞄一眼手表的距离这太折磨，尤其当我正在以tempo的呼吸跑路的时候。如果心率是慢慢升上去，比如说是在我跑了超过20K之后心率到达165+，那是自然而然的事，不辛苦，但强迫自己把速度提上去然后稳定住那个呼吸让我觉得挺折磨，因为我知道不用呼吸得如此狼狈能让自己更舒服的慢跑方式。从前我是不知道，所以不觉得自己太痛苦太熬命，但现在，我都懂了。160开始必须口鼻一起来，到达165就会感觉略急促了，但实际上那也大概不过是三步一呼吸的频率而已，得到达172+我才会沦落到得一步一呼吸的悲惨境地。但如果172+的时间不长，不过是200米左右的话，也不需要一步一呼吸。昨晚之所以临阵退缩是因为下午3-4点的那场不大不小不长不短的雨导致湿度超大，微风/无风，湿度超大（我感觉超过90%），虽然跑步时的气温大概只有30℃，但一阵热风一阵暖风吹过来的感觉实在让人连LSD都不想开干了。但其实，这样温度和这样的湿度在这个夏天我经历过无数次，但慢慢适应、长期被迫在这种环境下和突然间又落入这种境地的感觉非常不一样。所以我觉得在年末参加新加坡的马拉松是个非常不正确的决定，新加坡全年的温湿度几乎一致，没有春夏秋冬，天天都是夏天。在别处的冬天或秋天去盛夏跑马，实在是自杀的行为，尤其是那些可能即便在盛夏也达不到新加坡湿度的人。对气候神马，人需要时间去适应，起码要一周。

又开始昏天黑地又开始狂风大作了，但实际上就如现在男士们流行的那种侧面铲光，头顶浓密的发型一样，这种雨实际上只会让今天晚些时候更热。我觉得，如果雨不是较晚的时候才下，现在一天之中最舒服是日出左右的那一两个小时，干爽且微风。

昨晚的梦又有新作。我看到ADR一家人用摩托车队搬家走人，旁边有个脱粉怂恿我要不要跟上去看，正好我们旁边有摩托载客。我们先是选了个大妈（为什么要选大妈？！）但她却因为我有口音，嫌弃我是亚洲人所以拒载。然后我们换了一个小哥，小哥愿意载我们，但说要等等。后来，小哥居然找来了辆宽敞地皮卡，我们就飞驰而去了。外面下着大雨，皮卡里面我们很稳妥。但问题是，离ADR在我们眼前离开已经超过半小时了，我们还去哪里找人？！！！！！出发点是简单且好的，但因为一些事故，我们最终没有实现我们想实现的东西，令人无语。这个梦里我全程在说外语，主要是英语，夹杂一些西语。一开始那个大妈嫌弃我的口音，为什么那个明明就不是亚洲人的脱粉当时就不挺身而出呢，她可是拉美人！

一篇blog分开了3段来写，写到现在我都不知道自己之前思路到哪里了，罪过……

下雨该怎么办？如果是从前我一定会郁闷死，看着天祈求我跑步的那么一个多两个小时里别下雨，但现在我无所谓了，除非是很恐怖的雷暴，但雷暴通常下不长，短则15分钟，长则不超过一小时，最好的是雷暴过后通常好一段时间都不会下雨了，而且空气特清新。小雨绵绵持续一整天的才郁闷，但其实绵绵的小雨下跑步甚至连鞋子都不会打湿，小雨飘脸上擦擦就好，那反而是很好的降温。夏天跑步最要命的是气温高湿度也高，跑步身体要燃烧释放热量，在双高的情况下连释放热量都变得很困难，别说要用多高多高的心率或速度去跑间歇，即便用很温柔的速度去跑MAF180都会有让你喘不过气的感觉。这种事情在夏天下午一阵小雨后你跑步时尤为明显，湿度上去了，但实际上地还没被淋透，湿气把地气被引了出来，吹过来的风一股热一股凉让人非常难受。

今天已经下了好几场雨，有大有小，有长有短，下午3点多开始的那场算是坚持的最大最久的了，但那看不出底的天还是铅灰色，这意味着雨云深不见底，不知道还要下多少雨才能让这些云消灭掉。也不管发生什么了，今晚的节奏跑是不会变的，无论要在什么天气下跑，无论要什么时候才能开始。从前下雨怕湿鞋，因为我就只有一双鞋，而且还不知道鞋子湿了要多久才能干，不知道会不会影响第二天的workout，但现在我有3双鞋摆在那里，我也知道了跑鞋湿了洗了在空调房里吹一个晚上也就能干了，完全没有顾虑。从前顾虑的还有手机，因为Nike+ app需要手机运行，手机湿水就死翘翘了，现在的C60是30米防水的，是铁三的表，也就是说即便是泡在海水里也没问题，再过一个月我就不需要带着手机去跑步了。下雨越发地变得不可怕，完全就不能列为借口之一了。

昨晚本打算看个电影，做个PPT的试讲，也刻个橡皮章。但电影下载回来居然解压失败，于是我就直接开始PPT试讲了。开始的时候按了个秒表，50页PPT讲完居然用了1小时57分！尼玛的，都快2小时了！人家半程马拉松都快跑完了有木有！全程我都是站着说，PPT只有1处有特效，因为实际上我把两页的内容放在一页里了，所以需要有个层叠的出场效果。我真TMD太能吹了有木有？！难怪说到后来的时候我都觉得自己喉咙沙哑要边说边喝水了。我讲了不少废话，有些部分也重复了，但即便不该说的都不说，该说的都尽可能简洁我还是需要起码1个半小时才能说完。前年的《百年孤独》读后感演讲非常精彩，而这次的减肥演讲更加是文字图片到整个策划都是要“碉堡了”的。虽然，我确实虎头蛇尾，因为有太多太多的东西需要铺开需要讲，但我总不可能把PPT搞到100页吧，到那时我真可以开个系列讲座了。

今晚的tempo run目标是12K，分布是3-6-3，前三和后三是轻松跑，中间六是间歇快速跑，轻松跑的速度大概稳定在648就好，至于间歇跑，我希望能达到600，但估计这相当有难度、会很辛苦，所以能在615或620以内也就差不多了。今天绕花坛，也就是一圈380米，在第7圈结束的时候我就要开始准备拿水，在开始节奏跑之前完成第一次补水。在节奏跑之后进行第二次补水。理论上今晚我需要跑32圈，分别是8-16-8，在第7圈和第25圈处补水。今晚就不手动记圈了，绕圈差不多就根据手表里程行事就好。其实水壶我也未必要拿一大个圈，放在花坛的任意路边其实也没什么问题，毕竟现在跑多了，大家估计都已经知道那是我的东西不是垃圾需要扔掉了吧。

今晚还有一个短小的ADR采访需要翻译。

归档：2014-08-14 鄙视。

到底是不是真的下雨真的跑不成光凭天气预报我现在觉得是多么的无力，尤其当你提前超过一周就弱弱感知到你LSD的天或许有暴雨，你天天在纠结。

实际上这些都是瞎操心，除非天气预报说是晴天，否则多云变阴天阴天变阵雨太普遍了。阵雨神马不在你非常有需要的时段下，阵雨天其实就只是属于阴或多云，甚至晴都有可能。天气预报上说暴雨大雨中雨等的天除非是遇上那种超级棘手的中雨不断下不停否则一天24小时暴雨大雨几乎不可能，当暴雨大雨结束后起码有一两个小时的干涸期，即便真的很变态了，暴雨大雨后继续中雨小雨毛毛雨但那些天其实可以跑啊，只是你愿不愿意湿身或者愿不愿意随着天气改变你的跑步计划而已。反正今天，天气预报说有暴雨局部大暴雨的，但我开始跑步和持续跑步的要求只是我开始的时候不是在下雷暴，如果中途遇到暴雨我会躲起来的，至于其它，你知道我昨天特意去迪卡侬买雨衣了么，我这是有必死觉悟的啊啊啊！

昨天我本打算买女装59雨衣的，但东圃店居然没有！只有99的，我不是不舍得那几十块钱，是因为99的太厚了，而且颜色只有白色和浅黄我不喜欢。也试过了童装49和79的，迪卡侬的童装神马，最大的14岁从身高上说那是真心足够了，但几乎每次我都感觉上半身合适，PP处很挤，甚至试过拉不上拉链的我那个去！我已经不胖了好吗？！童装雨衣的问题除了PP太窄以外还有帽子处没有橡皮筋收紧，这是作死！童装的纯粹是打打酱油的！！！于是最终我买了男装最小的S/XS，对应身高是170，和我之前的女装皮肤风衣比，这都已经是L了。雨衣大一点宽松点真心无所谓。今天跑路的时候雨衣一直搞成一条绑在腰间。雨衣果然是雨衣，和只是防泼水的皮肤风衣不一样！两个多小时下来雨衣居然没有任何潮湿的感觉，我捆上腰之前是什么感觉之后就大概是什么感觉，看上去和摸上去都feel不到，有微微的湿气，如果没有任何湿气我还是人么？！但几乎甩那么几下就没啥感觉了，这跟皮肤风衣有明显区别，皮肤风衣要是被我这么捆法，早该湿透了……

今天非常狗屎运，广州，准确来说应该是广东大部分地区都没有下雨，不单没有下雨，还可以算是一个晴天！在很多很多天的阴雨后当天气预报都说今天会下大到暴雨的时候居然来了一发晴天，实在太出乎大家意料了。我可以这么理解么？是老天爷稍微怜悯了一下那些周末出来锻炼的男女老少！正是因为经历过很多很多天的阴湿，你才会明白到一个晴天是多么的不容易多么的正能量！如果过去一周天天都晴天你绝对feel不到今天继续晴天有啥了不起，当然了，如果过去一周天天晴天今天或许随便就已经超过30℃热死了。

困了，累了，还撑着，肚子不舒服，因为今天的运动时间以及往后的时间和平时比相当紊乱，所以今天居然还没有开大大，又因为今天吃了很多乱七八糟的东西，现在肚子撑着不舒服，估计我要来些揉肚子帮助肠道蠕动的按摩了。

不想看视频也不想看新闻，我只想睡觉。